regres progres

[...] - SWING oburącz, potem jednorącz (wiadomo!) - HIGH PULL - SNATCH a przy wyciskaniach: - JERK - PUSH PRESS - MILITARY PRESS - BOTTOM UP PRESS (przy tym ćwiczeniu widzę regres - robiłem już serie po 10 powt, a teraz po 5 jest problem. tzn. problem jest z ręką lewą, bo prawa działa dobrze :) ). można jeszcze wyciskać "w kucki" - [...]

[...] 120, 140kg ) ostatnia seria ze 140 z przerwami i powiem, że jestem zadowolony bo nie robiłem ciągów od dobrego miesiąca. -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x21 + 1s progres/regres 50powt w serii -przyciąganie linek wyciągu górnego + dolnego 4s 15+15 ( ćwiczenie, które pokazał mi Karol podczas ostatniej wizyty w Poznaniu. Świetnie pracują między [...]

[...] na barkach 4s x42 (25kg) -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s x15-10 + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii. -wyprosty 1s (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1sek zatrzymania) i 1s progres+regres ciężaru 60powt w serii. -uginanie podudzi leżąc 4s( to ćwiczenie wykonywałem niestandardowo nie kładąc się na maszynie a w oparciu na rękach, czucie niesamowite.. [...]

[...] wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + przenosy w tył 4s 15-12 + 21-42 -krzyżowanie linek wyciągu 4s 15-10 -pompki na poręczach + pompki maszyna 4s -lina progres +regres 10+10+10+10... ;-) aeroby: po południu 30min interwałów, po treningu siłowym 60min stepera... :) Od jutra zaczynam na pełnej masę, będzie prawdziwa miazga i dopiero [...]

[...] mi rozsadzi}:-( walczyłam i to jak :-)) wykroki chodzone - ledwo co kroczyłam, uda paliły; zeszłam z ciężarem bo już przy 8 i 10kg szło opornie@-) wejście na stopień - regres... stękałam i jęczałam, i różne odgłosy wydawałam...nie było 10kg to sięgnęłam po 12kg - stanęłam przed stopniem - podniosłam nogę i postawiłam ... na podłodze#-P nie [...]

[...] KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na [...]

[...] - następnym razem zrobię ten sam ciężar 3a 32,5kg to dla mnie wysoka poprzeczka - chyba muszę inaczej rozłożyć ciężar następnym razem??:-? 3b brak progresu a nawet lekki regres 4a staram się jak najmocniej napinać mięśnie, pod koniec miałam trzęsawki|-) 4b skomplikowane, za każdym razem mam jakieś wątpliwości - obejrzę jeszcze kilka razy [...]

[...] 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki) 3,75kg*12, [...]

[...] hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (ta dyszka jest okej, mocno czuję klatkę %-) ) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki) 3,75kg*12, [...]

Ok, ale jeśli dajesz wypiskę to pisz co robiłaś, jakie obciążenie, jakie odczucia a nie hasło trening II. Nawet nie chodzi o to, że wertowanie ileś stron wstecz przy tylu dziennikach to problem, ale jak robisz trening to za każdym razem jest on inny prawda? Inne obciążenia - progres lub regres.

[...] + 2min max: 50-40km/h rest: 25km/h #-P level 5 Komentarz: w większości progres powtórzeniowy, pompki dziwne, ale udało mi się zrobić x8, ale już potem padałam na twarz@-| regres w krzyżowaniu linek, robiłam je niepoprawnie i musiałam skupić się na technice Interwały mnie wyssały z energii, brało mnie na wymioty, płuca paliły. Stałam i [...]

[...] sek 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?) 7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślalam że będzie ciężej. 10×10 / 12,5×10 / 15×10 /15×10 - zapomniałam o [...]

[...] 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?) 7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nje zwiększam 10×10 / 12,5×10 / 15×10 [...]

[...] korzystać z tego typu usług regularnie tylko nie zawsze się o tym myśli albo myśli jak już się coś stanie. Aaaa nie zdziw się jeśli po takich terapiach odczujesz na początku regres w treningach. To normalne, bo mięśnie zaczynają inaczej funkcjonować i uczą się ekonomii w swojej pracy. Później za to jest dużo większy progres niż przed terapią. [...]

progres czy regres... byle do przodu %-)

[...] trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza [...]

[...] trzecia seria poszła z trudem,będę musiała zatrzymać się przy tym ciężarze i powalczyć z techniką B1. Nie pamiętałam ile ostatnio wzięłam i myślałam przez cały czas, że jest regres a nie progres. A tu miła niespodzienka :) B2.30 kg szło lekko, 35 nie dawałam rady, więc wyszło jak wyszło :) C1.Przyznam szczerze, że nie chciało mi się ich robić, [...]

[...] żeby tylko nie ulec. Dieta: Wyszło trochę za dużo tłuszczu, ale chuy z tym, jestem na masie. Ogólnie po posiłku z 200g węgla i 200g kury ćwiczyło mi się wspaniale ---> patrz regresja w siadach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4de1b43ef840ae948f3469f646ae3d.png "Małe" zakupy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a216d6d24b4c19926337178c1c8309.jpg Zmieniony przez - [...]

wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

[...] na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , 1x21, 1x42, 1x63, 1x10+10+10(regres) 1x10+10+10(progres) + 1s cały stos(100kg) x MAX (33razy) + drop(50kg) x MAX(30razy) zajazd...#-P -wykroki w miejscu ze sztangielkami + syzyfki 4s 30+15 -suwnica + [...]